Új jelszó kérése

Hírek

2015.07.28
6 tuti tipp a fogyáshoz, diétához, szálkásításhoz!

Ha olvastad a http://dieta.finomprotein.hu oldalon elérhető "A diéta és a zsírégetés TITKA" című 7 részes INGYENES e-mail tudásanyagunkat, akkor azzal már biztos kaptál jópár tippet a sikeres zsírégetéshez. Legyen ez az alap! Ha ez megvan, akkor jöhetnek most további tuti tippek, melyekkel garantáltan segíted a diétádat, szálkásításod:

 

1.: Főzz, és porciózz!

Ha tartani szeretnéd a diétádat, akkor nem ehetsz bárhol bármit, ha éppen megéhezel, nem sok esélyed van arra, hogy bármerre jársz, pont egy olyan étkezdébe rohansz bele, ahol megveszed a kész, valóban egészséges, diétás kajákat, akik előre pont akkora adagot porcióztak ki neked, amekkora adagra a következő étkezésednél szükséged van.

Nem, sajnos nem ez a helyzet, ezért ELŐRE el kell készítened a kajádat (rizs, hal, csirke, zöldségek, stb...) és javaslom porciózd is ki (grammpontos mérleggel érdemes mérni), ne kelljen szemmértékkel, saccra mérned az adagokat (főleg ne a tápanyagokat), mert annak nem sok értelme lesz, ugyanis amikor éhesebb leszel, úgyis többet eszel ilyenkor, amikor kevésbé leszel éhes, akkor pedig kevesebbet...

De mindez elkerülhető akkor, ha előre megfőzöl, és kiporciózod az adagokat egész napra (akár több napra is)! A kimért adagok mehetnek a hűtőbe, ha hosszú útra indulsz, akkor pedig mehet egy hűtőtskába... ;)

Így biztos lehetsz benne, hogy tudod tartani a diétádat, mindig annyit eszel, amennyit enned kell. Ráadásul nem kell azon kapd magad, hogy "bakker, már megint elfogyott a csirkém / rizsem", mert mindig tudni fogod, hogy hány adag kajád van, mennyire előre vagy bebiztosítva megfelelő minőségű kajával! ;)

 

2.: Sok apróbb célt tűzz ki magadnak!

Gyakori hiba, amit el szoktak követni a "hobbi szintű" diétában (értsd.: nem versenydiéta!) az az, hogy a diétázók túl távoli célt tűznek ki maguknak, ami annyira messze van (kilóban, kinézetben, időben), hogy már az demotiválttá tesz, hogy belegondolsz mennyi idő azt elérni...

Ezért érdemesebb sok apróbb célt kitűzni, melyeket könnyebb és gyorsabb is elérni, így többször is sikereket tudsz elérni egy nagy diéta során, és így a motiváltságod szintjét is fenn tudod tartani! Pl.: első 5/10 kg fogyás, vagy 1 hónap alatt legalább 3,5Kg fogyás, stb... Ha ezeket eléred, boldog leszel, és ami a legfontosabb, motivált maradsz! Főleg, ha egyből ki is tűzöd a következő (rész)célt magadnak! ;)

 

3.: Apróbb célok teljesítésekor ajándék magadnak!

Tovább tudod magad motiválni (ha nem elég motiváció az, hogy jobban nézz ki, kevesebb legyen rajtad a felesleg, jobban bejöjj a pasiknak/csajoknak), ha minden egyes kitűzött (rész)cél teljesítése után megjutalmazod magad valamivel, amit előre meghatározol magadnak.

Ezt sokan félre szokták érteni, és jutalomnak egy 50 centis pizzát, vagy egy "all you can eat" hétvégét határoznak meg maguknak, ezzel tönkrevágva az addigi verejtékkel elért eredményüket. Fontos, hogy ne ilyen jutalomba gondolkozz! Inkább legyen az egy kis kikapcsolódás (paintball, gokart, billiárdozás vagy buli a haverokkal, romantikus hétvége a pároddal - na ez tuti motiválni fog! -), vagy valami kisebb tárgy, ruha, bármi, amire vágysz, és meg is tudnád venni magadnak, de hidd el sokkal jobban fog esni, ha eléred a célod, és csak akkor kapod meg!

 

4.: A "tisztán" kajálás fontosabb, mint a "kardió"!

Szerintem már te is nagyon jól tudod, hogy a kaja az alapja mindennek, mert ebből építi föl, és üzemelteti magát a szervezeted, és ez felelős az elhízásért is (ha nem eszel sok "szemetet", vagy többet, mint amire a szervezetednek szüksége van, akkor nincs is mi lerakódjon, ez ugye tiszta sor). Ezért is szokták azt mondani, hogy 70% kaja / 30% edzés. Mert hiába edzel te 120%-on, ha utána betolsz 30 krémest, kb. ugyanott leszel (sőt még rosszabb), mintha nem is mozogtál volna. Szóval, ha nem csökken a testsúlyod, nem látod a pozitív változást a tükörben, akkor ne menj el a heti 3-4 mellett még 2-3 alkalommal "kardiózni", inkább változtass (csökkents) a bevitt zsír és szénhidrát mennyiségén. Persze ésszel! ;)

 

5.: C vitamin + E vitamin + glutamin minden nap!

A megfelelő tesztoszteron szint fenntartása érdekében minden nap vigyél be elég C vitamint, E vitamint és glutamint. Amellett, hogy mindhárom  serkenti az anyagcserédet, a kortizolszint optimalizálásán keresztül segítenek fenntartani a megfelelő tesztoszteron szintet. A napi adagok a következők: C vitaminból: 1000 mg / nap (akár több is mehet nyugodtan, egész napra szétosztva), E vitaminból: 400IU / nap, glutaminból: 20g / nap (vedd ketté, és fele mehet edzés előtt, fele pedig edzés után).

 

6.: Mehet az Omega 3 és a CLA is!

Diétáról lévén szó, nem érdemes sok zsírt bevinni... Viszont igen is szüksége van a szervezetednek "jó" zsírokra, ilyen az omega 3 zsírsav is. Kutatások szerint a szénhidrátok "útbaigazítását" segíti a zsírraktárak helyett a glikogénraktárak irányába. Emellett számos további előnye van, pl.: jó hatással van a szívre és az érrendszerre, serkenti a tesztoszteron szintet, segíti a regenerációt, emellett az izületekre is jó hatással van, valamint gyulladáscsökkentő hatású is egyben.. Nagyon hasznos része lesz a diétádnak! ;) A CLA (konjugált linolsav) pedig a testzsír tárolását elősegítő számos enzimre van hatással, ezzel segítve a fogyást, zsírvesztést!

Webáruház készítés
Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.